睡眠不足的治療方法

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　　睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)嚴(yán)重的影響大腦的技能，甚至引發(fā)多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

　　1、適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒�可以治療睡眠不足。有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對(duì)頭面部進(jìn)行按摩，提神醒腦，鎮(zhèn)靜睡眠。通過(guò)手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時(shí)從額頭開(kāi)始，是前向后推摩風(fēng)扇。為基礎(chǔ)的方法來(lái)擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會(huì)感到輕松和舒適的感覺(jué)。

　　2、通過(guò)物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經(jīng)顱微電流刺激療法，可以直接的調(diào)節(jié)大腦分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羥色胺、乙酰膽堿等會(huì)參與調(diào)節(jié)人體的生理和心理活動(dòng)，改善睡眠。

　　3、良好的睡眠準(zhǔn)備。睡覺(jué)前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過(guò)度用腦和情緒激動(dòng)，應(yīng)該保持一個(gè)正常平穩(wěn)的心態(tài)，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。這也包括一個(gè)好的睡眠環(huán)境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個(gè)重要的條件。

　　4、保證睡眠的時(shí)間。睡眠不足很多時(shí)候是因?yàn)閭�(gè)人的生活習(xí)慣不好引起的，如熬夜、娛樂(lè)、工作學(xué)習(xí)過(guò)度等。應(yīng)該要注意合理的分配時(shí)間，應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間不要做其他事情，讓自己能夠在最佳的睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)入睡眠。

　　睡眠不足，還是需要我們自己去調(diào)適，只要注意到生活的細(xì)節(jié)，我們都可以得到一個(gè)良好的睡眠。